Dávajme si ciele, ktoré sú reálne a v súlade s nami.
Nikdy sa neporovnávajme s druhými, nastavme si zrkadlo a spoznajme najprv samých seba.
Váhu, či obvod pása si zmeriame ľahko, sú ale tieto hodnoty pre nás tie správne a mali by sme sa nimi riadiť?
Myslím si, že nie. Výpovedná hodnota týchto parametrov je priamo úmerná porovnaniu plochosti brucha ráno a večer. Každá isto iste vieme, že večer po celom dni sa neoplatí pozerať z boku do zrkadla a to vám potvrdí aj najlepšia bikinifitnesska.
Viete, aké je vaše BMI, BMR, BPM a čo to vlastne znamená?
Viete, aký typ postavy ste a aký je váš metabolický vek?
Viete, aká je hmotnosť vašich kostí?
Viete, aký je váš útrobný tuk a aký podieľ vody a tuku v tele?
...a viete, aká je vaša celková fyzická kondícia?
Vy to možno neviete, ale dobrý tréner a inštruktor s individuálnym prístupom to vie a vie vám aj nastaviť vaše osobné ciele v tréningu tak, aby ste boli so sebou spokojné .
Nie všetci sme totiž rovnakí a nie na každého platí to isté a preto by stálo za to vedieť, aký typ postavy som, kedy spaľujem v tréningu tuky a aký príjem a výdaj kcal denne musím mať, aby som dosahoval svoje ciele.
Keď som začala v roku 2011 cvičiť vo fitku, podotknem, že v klubovom fitku, začínala byť moderná vstupná diagnostika. Dnes po 10 rokoch by mala byť vstupná diagnostika samozrejmosť, nie vymoženosť klubových fitiek a základné parametre by mal vedieť zmerať, či vypočítať každý tréner.
Keď som prvý krát absolvovala vstupnú diagnostiku, bola som prekvapená, že pri 50 kg váhy som mala minimum svalovej hmoty, hoci od 10 rokov športujem, a po roku kontrolnej diagnostiky som pri váhe 54 kg vyzerala oveľa lepšie, zdravšie a viac som zvládala. Odvtedy sa zameriavam skôr na silu a výkonnosť, ako na stratu hmoty.
Keď hovorím o diagnostike, mám na mysli, nemedicínsku diagnostiku, na tú sú tu lekári a dietológovia, mám skôr na mysli zistenie základných charakteristík, ako je typ postavy, metabolizmu a celkový zdravotný stav, vďaka ktorým si vie klient lepšie uvedomiť seba, nastaviť si reálnejšie ciele a neutápať sa v ideáloch sociálnych sietí, ktoré časom aj tak iba frustrujú a domotivujú.
Aký typ postavy si?
Je tvoja postava v tvare presýpacích hodín, otočného trojuholníka, obdĺžnika, hrušky alebo jablka? Tento tvar je nemenný, hoci spevnenie a vyrysovanie kriviek sa dá realizovať pri každom z nich. Preto sa nikdy neporovnávaj s modelkami a fitnesskami, vždy sa porovnávaj len sama so sebou.
Ako trénovať?
Tvoja telesná váha, výška, vek, pohlavie, zdravotný stav, športová minulosť a tvoje očakávania určujú to, ako by si mala trénovať. Ako často, ako dlho, ako intenzívne, akú aktivitu by si mala robiť - jednoducho, ujasniť si, čo je pre teba to správne.
Maximálna tepová frekvencia (BPM), tzn. maximálne koľko úderov za minútu urobí srdce, určuje, kedy v tréningu spaľujem tuk a kedy svalový glykogén... chcem spaľovať alebo rysovať?
Denný príjem kalórii / kcal (BMR), určuje koľko minimálne potrebujem prijať kcal, aby môj organizmus vôbec fungoval, koľko kcal ale potrebujem prijať, aby som mohla ešte aj trénovať? Tu platí, že hladovať sa neoplatí, ak dám svojmu telu, čo potrebuje, môžem trénovať dva, tri, štyri alebo dokonca aj sedem krát do týždňa, ale musím poznať, koľko kcal denne prijať, aby som mohla podávať výkon s dobrými výsledkami.
Body mass index (BMI) je ukazovateľ, ktorý na základe výšky a váhy určuje podváhu, normálnu váhu, nadváhu, obezitu alebo extrémnu obezitu.
No, a toto sú tie základné ukazovatele, ktoré odhaľujú, ako na to, aké ciele si stanoviť a čo od seba očakávať.
Okrem základných výpočtov už vieme dnes celkom bežne zmerať aj metabolický vek, hmotnosť kostí, útrobný tuk, podiel vody a tuku v tele a celkovú fyzickú kondíciu, túto prácu by som ale už nechala radšej na špeciálnu váhu, ktorá vďaka elektródam zmeria presné telesné dispozície.
Čo myslíte, stojí za to vedieť o sebe viac? Ja si myslím, že áno. Medziročné merania vedia celkom dobre motivovať a spoznávať sa, a to hovorím z vlastnej skúsenosti.